备孕期间的营养健康小贴士：准爸妈们，你们为孕育一个健康、聪明的胎宝宝做好准备了吗？在这里，我们要提醒备孕的女性较好提前3个月服用叶酸，备孕的男性较好提前半年戒烟戒酒，并且多吃含锌的食物......夫妻双方不仅要补充更丰富的营养物质，将身体调整到健康状态，还要在心理和精神上也要做好充分准备，这些准备为以后的胎宝宝的健康发育将奠定良好的基础。
孕1月的营养健康小贴士：恭喜你们，你们终于拥有了一个胎宝宝！这个月，胎宝宝从一个受精的卵细胞开始发育逐步形成一个小小的点状胚芽。虽然孕妈妈还感觉不到他，可他已经在孕妈妈的子宫内安营扎寨悄悄发育了。孕妈妈这个月不用太紧张，饮食上也不必做太多变化，但是要注意膳食的营养搭配均衡，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物一样都不能少。持续服用叶酸仍然是必要的哦。怀孕初期，很多孕妈妈可能会出现疲乏、嗜睡、低热等类似感冒的症状，这可能是胎宝宝到来的症状，孕妈妈一定不要忽视，冒然去服用抗感冒药物或饮用咖啡等饮料提神。孕妈妈要做的是听从自己身体发出的信号，好好休息，增强自己的抵抗力，给胎宝宝提供一个健康的孕育环境。
孕2月的营养健康小贴士：进入孕2月，大部分孕妈妈已经知道自己怀孕了，随之而来的恶心、呕吐、厌油、头晕、乏力、嗜睡、流涎、喜食酸性食物等早孕反应表现明显。越是这个时期，孕妈妈越要注意食物健康，尽量不要挑食，保持食物营养的全面和均衡。早孕反应剧烈的孕妈妈注意补充水分，多吃新鲜水果和蔬菜。餐次可以安排少食多餐，能吃就吃，通过变化烹饪方法和食物种类，来自己的营养补充。
孕3月的营养健康小贴士：孕妈妈这个月的妊娠反应可能会更加剧烈一些，严重的呕吐、反酸、胃部不适等会明显降低食欲。孕妈妈为了胎宝宝着想也一定要坚持吃饭，这时候无须忌口，想吃什么就吃什么，吐了没事，漱漱口，平静一会又继续吃。可以多选用一些口味清淡、营养丰富的食物。平时可以将一些富含维生素E的坚果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，为胎宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸。前三个月提醒孕妈妈们，都是需要服用叶酸或含叶酸的复合维生素降低胎宝宝发生神经管畸形的风险。
孕4月营养健康小贴士：从这个月开始，孕妈妈进入丽相对比较安全、愉快的孕中期。早孕的妊娠反应逐渐消退，胎宝宝也逐步发育成了一个小胎儿。孕妈妈这个月的食欲好转了，胎宝宝的营养需求也加大了，孕妈妈需要全面摄取各种营养，但切忌暴饮暴食。进入孕中期以后，胎宝宝的骨骼生长加速了，对钙的需求量增加，奶制品、豆腐、绿色蔬菜等都是很好的钙质来源，孕妈妈可以适量增加食用。
孕5月营养健康小贴士：这个月很多孕妈妈可以明显感到胎宝宝的胎动了。这个阶段为适应孕育宝宝的需要，孕妈妈体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。考虑到胎宝宝骨骼和视网膜等器官发育，孕妈妈应注意补充维生素A、D以及钙、铁等微量元素。同时要注意食品安全，对于腌腊食品、松花蛋及罐头等含有食物添加剂以及铅等食品尽量不要食用。
孕6月营养健康小贴士：这个月孕妈妈的小腹隆起明显了，支撑子宫的韧带被拉长，孕妈妈偶尔会觉得疼痛。有的孕妈妈出现的蝴蝶斑、便秘、腿部抽筋、牙龈出血有时也会让孕妈妈苦恼不已，怎么破呢？蝴蝶斑产后注意皮肤护理一般会逐渐消失，食物里增加红薯、南瓜、燕麦等粗粮可以避免便秘，增加牛奶、豆制品、海产品的摄入，适量补充钙剂能有效改善腿部抽筋的现象，吃一些富含维生素C的水果如柠檬、西红丝、猕猴桃等能有效预防牙龈出血。除了饮食上多加注意外，还要提醒孕妈妈们尽量多选择比如散步、孕妇瑜伽、游泳等舒缓运动，合理增加体重，保持良好的心情，给胎宝宝一个健康的孕育内环境。
孕7月营养健康小贴士：这个月孕妈妈进入晚孕的阶段了，小家伙的生长速度很快，体重大约1000克了，孕妈妈大腹便便，孕味十足。增大的子宫压迫盆腔，孕妈妈可能出现消化不良，便秘、下肢水肿、妊娠纹等不适。这个阶段胎宝宝的生长、孕妈妈的细胞修复等都需要更多的蛋白质和能量。因此，孕妈妈可以延续前几个月的食谱，坚持正确的饮食方式补充优质的营养，充分摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪。
孕8月营养健康小贴士：这个月，胎宝宝还是在努力地生长，孕妈妈腹部隆起更加明显，孕期的不适感也逐渐增加，有时候会出现手麻脚肿、腰腿疼痛等症状。但是，坚持定期产检，如果没有妊娠的异常并发症，孕妈妈不要太担心以上这些症状，合理饮食加上愉悦的心情，坚持锻炼，一定能孕育出一个健康的宝宝。
孕9月营养健康小贴士：这时候胎宝宝即将成熟，大约体重2500克了。孕妈妈的身体负担日益增加，但是这个月仍需要丰富的营养，建议继续补充钙和铁，满足胎宝宝的孕期生长需要。另外，胎宝宝体内的钙一般以上是孕期最后2个月储备起来的，而铁摄入不足，胎宝宝出生后易患缺铁性贫血，影响他的出生后发育。孕妈妈要注意劳逸结合，多侧卧位休息，作息时间尽量规律，从物质和精神上做好准备，迎接分娩期的到来。
孕10月营养健康小贴士：十月怀胎、一朝分娩。胎宝宝现在已经足月，大部分胎宝宝体重约3200克左右，在宫内活动的次数略有减少，胎宝宝已经做好丽离开孕妈妈子宫的准备。这时孕妈妈的心情可能比较复杂。时而期待胎宝宝的来临，时而对分娩感到紧张甚至恐惧。其实，如果孕妈妈懂得“瓜熟自然蒂落”的道理，就大可不必担心。我们的身体已经为繁衍自己的后代做好落充分的准备。不过这个月孕妈妈要坚持清淡饮食，多吃有易于消化的食物，控制体重，不要让胎宝宝体重增长过多长成巨大儿，以免造成分娩困难。保持规律的作息时间，舒畅的心情，坚持合理的饮食，安心等待天使降落人间的那一刻吧。
中国孕产妇膳食结构宝塔 孕早期推荐每日食物量 孕中晚期推荐每日食物量
（行文可依据孕早期、孕中期、孕晚期 分3个阶段；也可按月份或孕周来分，阐述每月摄入的营养重点；并推荐相关食材、食谱，并说说该营养素的重要性等等）
l 这些饮食误区你有吗？
? 一人吃两人补？
家里常听到长辈说，孕妇是”一人吃，两人补’’。但孕妈妈别忘了，这另外一个人，还只是个小小的胎宝宝呢！他所需要的热量，远比你以为的要少得多——怀孕前三个月，你甚至不需要增加任何热量，三个月后每天只需要300卡路里，就足以维持孕中晚期胎儿生长发育的热量需要了。问题是，多少是300卡路里呢？一杯500毫升的牛奶是300卡路里，一包薯片可能也是300卡路里。我们不应该单从一种食物增加这300卡路里，我们强调食物多样化，营养搭配均衡。如果您是孕前体重正常的孕妈妈，那您只需比孕前多摄入1-2成食物就相当于补充这额外的300卡路里了，如果是孕前体重超重或肥胖的孕妈妈摄入的食物可以略少一些，孕前体重不足的孕妈妈孕期摄入的食物可以略多一些。
? 宝宝肤色跟孕期饮食有关吗？
目前没有证据直接证明宝宝的肤色跟孕期饮食有关系，宝宝的肤色更多取决于父母的基因，即遗传父母的肤色。但是孕期饮食营养充足有助于胎宝宝皮肤的健康发育。很多孕妈妈孕期喜欢吃维生素丰富的蔬果或富含胶原蛋白的食物，比如海参、猪蹄等，这些食物都有其特殊的营养成分，对于胎宝宝的皮肤发育以及孕妈妈增加皮肤弹性，缓解妊娠纹都有好处。但也不必过多食用，食物搭配多样化更有利于母胎健康。
? 营养保健品多多益善？
整个孕期如果能够正常饮食，没有必要过多地补充营养保健品。我们强调备孕期和孕前三个月补充叶酸或含叶酸的孕期复合维生素，主要原因是叶酸对于预防胎儿神经管畸形有重要的作用，还能预防孕期贫血，但食物中的叶酸遇热或遇光不稳定，如果单从食物中摄取叶酸可能量不足。叶酸的补充也不建议多多益善，每天叶酸补充的推荐量是0.4-0.8毫克，这个量足以满足孕期的需要了。另外，孕中晚期胎宝宝生长发育速度加快，孕妈妈需要的铁和钙等微量元素增加，如果产检已经提示孕妈妈血清铁蛋白含量不足或有缺铁性贫血，还是应该在产科医生指导下补充铁剂来预防或治疗缺铁性贫血。如果孕妈妈饮食中奶制品摄入不足或有缺钙抽筋的症状，也应该选择适量的钙剂来满足身体的需要。所以，孕妈妈们，可以明确地告诉你们，营养保健品并非多多益善，较好的营养在膳食里，我们首先要做到平衡膳食，合理营养，如果需要补充营养保健品，建议在产科医生指导下适量补充。
? 全吃素食
全吃素食对胎儿发育还是有一些影响的，因为脂溶性维生素必须在有一定的油脂内才能溶解，被人体吸收。单纯地素食会造成营养种类的缺失，影响胎儿的生长发育。胎儿中枢神经系统除了含有蛋白质，还有磷脂，我们吃食物当中的磷脂的吸收是需要在脂质的环境下才能吸收。好多素食里不含有磷脂，这样的话很难胎儿的中枢神经系统的完善地发育。如果习惯素食的妈妈，豆制品是再好不过的健康食品，它可以提供孕期所需的很多营养，如优质的植物蛋白。还建议要吃一些坚果，比如前面提到的核桃、杏仁、葵瓜子等。所以说妊娠期间不推荐孕妈妈全吃素食，更提倡充分地摄入各种类型营养食物。
? ……
（阐述一些准妈妈饮食上的误区，并进行辟谣）
l 建立饮食好习惯
（日常饮食习惯的温馨提示，如少食多餐、职场准妈妈备点小点心等等）
孕妈妈建立良好的饮食习惯很重要，比如定时进餐，少食多餐，不挑食，食物多样化，多饮水，尽量选用天然少加工的食物。职场准妈妈有时忙起来常常忘了饭点，这个时候可以用手机提示自己定时进餐，或常常备点小点心，以防发生饥饿时低血糖，大量进食后血糖过高的情况发生。孕妈妈规律的饮食习惯有助于为胎宝宝提供稳定的营养，另外在孕妈妈子宫里胎宝宝也在学习哟，有助于培养胎宝宝出生后良好的生活习惯。
特殊人群“吃货”经★
孕早期反应严重准妈妈、胃炎准妈妈、妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠合并心脏病等等人群的饮食原则
下面是一些相对病情特殊的孕妈妈的饮食健康管理原则：
孕早期呕吐严重的孕妈妈，可以在食物中适量加入生姜缓解孕吐，比如生姜茶饮（生姜、橘皮各10克，加适量红糖煮水当茶饮）。多食用西瓜、雪梨、橙子等富含水分的水果，菜肴清谈适口，孕妈妈精神上尽量放松。如果呕吐过于严重，不能进食，应该及时就诊，可能需要补液输注葡萄糖盐水以及维生素等帮助您度过这段特殊的时期。
有的孕妈妈孕前可能患有胃炎，常常有反酸、嗳气、胃胀、胃痛不适，孕期应该坚持规律进食，少食多餐的良好饮食习惯，选用易消化少油腻的食物也有助于孕妈妈胃炎的痊愈。但孕妈妈如有出现明显的胃部不适还是应该及时就医，必要时医生可以应用一些相对安全的药物治疗胃炎。
妊娠高血压的孕妈妈要坚持低盐低脂的饮食原则，盐分摄入过多会造成孕妈妈水份和钠离子潴留，升高血压的风险。油脂过多摄入增加孕妈妈的血粘度，造成血管内脂质沉积的风险。另外，孕妈妈也要注意劳逸结合，多休息，监测血压，如果血压过高也需要及时就医，在医生的指导下使用降压药物。
妊娠期糖尿病是孕期常见的一种并发症，推荐给糖妈妈的血糖管理原则是“迈开腿，管住嘴“。食物热量满足母胎营养需要但不可过量，少食多餐、多选用升糖指数低的食物，增加运动量，监测血糖，尽量将血糖控制在相对平稳的水平。
妊娠合并心脏病的孕妈妈的饮食原则类似于妊娠高血压的孕妈妈，建议低盐低脂饮食，多休息，定期产检，在心内科医生和产科医生的共同监护下妊娠。
